ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

20 сентября 2013 - Администратор

Развитие силы.

Сила – способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. 

Примерные упражнения для развития силы

1. Жим штанги весом 20-35 кг. 2. Рывок штанги весом 15-20 кг. 3. Наклоны со штангой весом 15-20 кг. 4. Приседания со штангой весом 30-50 кг. 5. Метание (толкание) тяжести (камней, гирь, ядер, набивных мячей). 6. Упражнения с гирей, гантелями, блинами от штанги (наклоны, рывки, вращательные движения). 7. Отжимания на пальцах в упоре лежа. 8. Отталкивание от опоры руками и ногами из положения в упоре лежа. 9. Передвижения на руках из упора лежа (без помощи ног) по кругу. 10. Передвижения в упоре сидя (руки сзади), перебирая руками, ногами. 11. Прыжковые упражнения (подскоки, прыжки на одной, на двух ногах). 12. Переноска партнера шагом, бегом. 13. Приседания с партнером на плечах. 14. Упражнения с сопротивлением – удержание рук из различных исходных положений 14. Перетягивание, наклоны, борьба. 15. Имитация нападающих ударов в тренировочном жилете. 16. Метание камней, сохраняя структуру нападающего удара. 17. Броски набивных мячей (1-3 кг) через сетку. 

 Развитие быстроты.

Быстрота – умение производить определенную работу в кратчайшее время. Она зависит от подвижности нервных процессов, эластичности мышц, подвижности в суставах, совершенства техники.

Примерные упражнения для развития быстроты

1. Рывки и ускорения по зрительному сигналу из различных исходных положений. 2. Прыжки через скакалку с максимальной частотой вращения. 3. Рывки с мгновенной остановкой и резким изменением направлений движения. 4. Быстрое перемещение вдоль сетки с выполнением бросков набивными мячами двумя руками сверху через сетку и в зоны нападения. 5. Быстрое перемещение к сетке с выполнением бросков теннисными мячами. 6. Быстрое переключение от одних действий к другим, различным по характеру. 

 Развитие прыгучести.

Прыгучесть волейболиста – это способность прыгать оптимально высоко для выполнения нападающих ударов, блокирования, вторых передач в прыжке, подач. Развитие прыгучести начинают в развития силы мышц, а в дальнейшем силу и скорость сокращения мышц рекомендуется развивать параллельно. 

Примерные упражнения для развития прыгучести

1. Прыжки через скакалку на различную высоту и в различном темпе. 2. Прыжки с разбега и с места с доставанием предметов, подвешенных на различной высоте. 3. Серия прыжков: ноги вместе, с опорой о гимнастическую стенку. 4. Прыжки вверх с поворотом налево, направо, кругом. 5. Серия прыжков на мягкой опоре. 6. Многократные прыжки около стенки с имитацией нападающего удара, блокирования. 7. Приседания с отягощениями. 8. Полуприседы и быстрые вставания со штангой (вес не более 50% от максимального). 9. Приседания с партнером на плечах. 10. Прыжки с одной ноги на другую с грузом на плечах. 11. Напрыгивание на предметы различной высоты с различной высоты. 12. Выпрыгивание из полного приседа с гирей в руках, стоя на скамейках. 

 

Общая физическая подготовка создает предпосылки и условия для спортивной специализации. Она охватывает широкий круг упражнений, развивающих различные физические качества в таком соотношении, которое необходимо именно в волейболе.

 

 

 

Рейтинг: 0 Голосов: 0 544 просмотра
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!